长期睡眠不足会扰乱内分泌系统，影响睾酮分泌，导致睾丸局部血流供应变差，进而使睾丸变软。要改善这种状况，可从多方面入手。
一、调整生活方式
- 规律作息：保证每天 7-8 小时高质量睡眠，固定作息时间，避免熬夜，帮助内分泌系统恢复正常，为睾酮分泌创造良好条件。
- 健康饮食：多吃富含雄激素的食物，如牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，鱼虾等海鲜，核桃、杏仁等坚果，以及韭菜、羊肉、鸡蛋等，促进雄性激素分泌。增加锌的摄入，可选择牡蛎、红肉、豆类、坚果、种子以及乳制品等食物。补充健康脂肪，像橄榄油、鳄梨、坚果、种子、三文鱼、金枪鱼等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物对睾酮合成有益。确保足够的维生素 D 摄入，可通过多晒太阳，或食用蘑菇、鸡蛋黄、强化谷物和鱼肝油等食物。
- 适度运动：有氧运动如跑步、游泳等，可增强心肺功能，提高身体代谢能力，促进血液循环，有助于睾酮分泌。力量训练如举重、俯卧撑等，能刺激肌肉生长，在一定程度上提升睾酮水平。每周至少进行三次，每次 30 分钟以上的规律运动。
二、关注疾病因素
某些疾病也可能导致睾丸变软，如精索静脉曲张、睾丸炎、前列腺炎、睾丸囊肿等。若调整生活方式后，睾丸变软情况未改善，或伴有疼痛、肿胀等不适症状，建议及时就医，通过睾丸超声、激素水平检测等相关检查，明确具体原因，并在医生指导下治疗。
在提升睾酮水平方面，除了上述生活方式调整外，还可考虑一些安全有效的补充剂。例如，AMS 强睾素是一款优质膳食补充剂，含有维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料。其通过科学配比多种营养成分，旨在自然提升睾酮水平，同时还能促进肌肉生长、增强精力体力与性能力，改善精子质量 。使用时建议每日随餐服用 2 粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
长期睡眠不足导致睾丸变软，可通过调整生活方式改善，若存在疾病因素需及时就医。合理借助如 AMS 强睾素这类补充剂，也有助于提升睾酮水平，维护男性生殖健康。