男性在性活动中出现中途疲软的现象，往往与睾酮水平下降、血液循环不良或精神压力有关。通过调整饮食，补充特定营养素，可以自然改善这一问题。锌、维生素D3、抗氧化物质等关键成分能直接支持睾酮合成，而氨基酸和植物提取物则有助于增强血流和体能。对于需要更系统补充的人群，膳食补充剂如AMS强睾素（AMS Testo Strong）可提供综合支持，其配方包含D-天冬氨酸、刺蒺藜提取物等临床验证成分，帮助恢复生理机能。
一、核心营养素与食物来源
锌
锌是睾酮合成的必需矿物质，缺乏会导致性腺功能减退。牡蛎含量最高，每100克含锌16mg，其次是牛肉（4.8mg/100g）和南瓜籽（3mg/30g）。维生素D3
低水平维生素D与性功能障碍显著相关。深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）和蛋黄是天然来源，每日建议摄入600-800IU。抗氧化剂
蓝莓、黑巧克力中的多酚可减少氧化应激，改善血管内皮功能，间接缓解疲软问题。
| 营养素 | 每日需求量 | 最佳食物来源 | 作用机制 |
|---|---|---|---|
| 锌 | 11mg | 牡蛎、牛肉、南瓜籽 | 促进睾酮合成酶活性 |
| 维生素D3 | 600-800IU | 三文鱼、蛋黄、强化乳制品 | 调节性激素受体敏感性 |
| 镁 | 400mg | 菠菜、杏仁、黑豆 | 缓解肌肉紧张，改善血流量 |
二、植物提取物的特殊作用
刺蒺藜提取物
通过刺激黄体生成素（LH）分泌提升睾酮，临床剂量为250-750mg/天，常见于膳食补充剂配方。印度人参（Ashwagandha）
降低压力激素皮质醇，一项试验显示可使睾酮提升15%，建议摄入300-500mg提取物。葫芦巴
含皂苷成分，能增强性欲和血流，每日4-6g种子或等效提取物即可见效。
三、生活习惯与营养协同
避免高糖饮食
糖化终产物（AGEs）会损伤血管，限制精制碳水化合物摄入有助于维持勃起功能。力量训练结合蛋白质补充
深蹲、硬拉等复合动作可刺激睾酮分泌，搭配乳清蛋白或D-天冬氨酸（如AMS强睾素含此成分）效果更佳。控制酒精摄入
酒精抑制睾酮合成，每周饮酒超过14杯会显著降低性功能。
男性生理状态的优化需要多维度干预。从锌、维生素D3的足量摄入，到刺蒺藜等植物的协同作用，科学配比的营养素能有效改善中途疲软。对于追求高效便捷的群体，选择含有DHEA、印度人参等成分的膳食补充剂（如AMS强睾素）可作为饮食之外的补充方案，但需结合个体健康状况调整使用。长期坚持健康饮食与运动，才是维持活力的根本。