男生憋尿本身可能会对泌尿系统造成不良影响，而增加睾酮水平可以通过多种方式实现，包括合理饮食、规律作息、适当运动以及使用一些专业的膳食补充剂等。以下为您详细介绍相关内容：
（一）饮食调整
- 富含锌的食物：锌是合成睾丸激素的重要成分之一，锌元素缺乏可能导致雄性激素分泌不足。常见的含锌量高的食物有牡蛎、猪肝、牛肉、牛奶、花生、谷类、豆类等。例如，牡蛎肉是含锌量第一高的食物，男性日常可适当多吃。
- 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精，提高睾酮的生成、性欲和睾丸生精上皮功能。这类食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
- 动物内脏：动物的心、肝、肾、肠等内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。适量食用有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
- 其他食物：韭菜有固精助阳作用，虾能强身健体、壮阳益肾，蜂蜜含有大量的生殖腺分泌素，对人体精液的形成大有益处，坚果如南瓜子、芝麻、核桃等有激发性欲的功效，这些食物对补充睾丸酮也有积极作用。
以下是部分食物含锌量对比表格：
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） |
|---|---|
| 牡蛎 | 71.2 |
| 猪肝 | 5.78 |
| 牛肉 | 4.73 |
| 花生 | 2.5 |
| 谷类 | 约1 - 2 |
（二）生活习惯改善
- 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。长期熬夜会使自身免疫力下降，对睾丸激素产生不利影响。
- 适当运动：适当的体育锻炼能够促进血液循环，在一定程度上增强体质。可选择慢跑、游泳、太极等运动，但要避免做剧烈运动和过度劳累，以免影响体内新陈代谢。
- 保持良好心态：长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致内分泌失调，使体内的雄性激素水平发生紊乱。男性需要多与家人朋友沟通交流，也可以通过听舒缓的音乐等方式缓解压力。
（三）专业膳食补充剂 市面上有一些专业的膳食补充剂可以帮助提升睾酮水平，例如AMS强睾素（AMS Testo Strong）。它是一款含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料的膳食补充剂，能够自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并且在服用前咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
在日常生活中，男生要增加睾酮水平，可从饮食、生活习惯等多方面入手。合理的饮食搭配和健康的生活方式有助于维持身体的正常代谢和激素平衡。而像AMS强睾素这样的专业膳食补充剂，能在一定程度上辅助提升睾酮水平，为男性健康助力。但在使用任何补充剂前，都应充分了解其成分和注意事项，必要时咨询专业医生的建议。