射精困难与长期睡眠不足存在密切关联。长期睡眠不足会扰乱人体的内分泌系统，导致关键的性激素——睾酮水平显著下降 。睾酮不仅是维持性欲的基础，也参与调控神经系统的正常功能，而射精过程高度依赖于神经系统的精确信号传导和内分泌的平衡 。当睡眠不足持续存在，睾酮分泌减少，可能间接影响射精的神经肌肉协调性，从而增加出现射精困难的风险 。
（一） 长期睡眠不足影响性功能的多重机制
内分泌系统紊乱：核心是睾酮水平下降睡眠是睾酮合成与分泌的关键时期，尤其是在深度睡眠阶段 。长期睡眠不足或睡眠质量差会直接抑制睾丸的赖迪细胞活性，导致睾酮生成量减少，研究显示降幅可能高达10%-15% 。低睾酮水平是导致性欲减退、勃起功能障碍（ED）以及可能影响射精能力的生理基础 。睡眠不足还可能影响其他激素，如催乳素水平升高，进一步打破与性功能相关的神经递质和激素平衡 。
表一：睡眠时长与男性生理指标的关联
睡眠时长
睾酮水平
性欲
勃起功能
晨勃
充足（7-9小时）
正常或较高
旺盛
良好
频繁
不足（<5小时）
显著降低（↓10%-15%）
减退
可能受损
减少或消失
严重不足/失眠
大幅降低
明显低下
易发生ED
极少或无
神经系统功能受损射精是一个复杂的神经反射过程，涉及大脑皮层、脊髓和外周神经（如交感神经和阴部神经）的协同作用 。大脑皮层作为射精控制的“总开关”，其功能在睡眠不足时会减弱，导致射精信号传递不畅，出现射精延迟 。长期睡眠不足可能导致神经传到受阻，影响射精时所需的肌肉收缩反应速度 。
心理与情绪状态恶化睡眠不足会显著增加心理压力，导致焦虑、抑郁等负面情绪 。这些心理因素本身就是性功能障碍，包括射精困难的常见诱因。精神紧张和压力会干扰正常的性唤起和射精过程，形成恶性循环。
（二） 支持男性健康的营养策略
关键营养素对睾酮水平的影响 维持健康的睾酮水平需要多种营养素的协同作用。虽然单一营养素的效果可能因个体差异而异，但科学证据表明，以下成分对支持男性内分泌健康具有潜在益处：
- 维生素D3：充足的维生素D3水平与维持正常的睾酮水平和勃起功能有关，可能通过调节激素和血管健康发挥作用 。尽管部分研究对健康男性的直接影响存在争议 ，但其在整体健康中的作用不容忽视。
- 锌：作为多种酶的组成部分，锌对睾酮的合成至关重要。
- 印度人参提取物：多项研究证实，印度人参有助于提高男性的睾酮水平，提升活力，并减轻疲劳 。
- 刺蒺藜提取物：临床研究显示，刺蒺藜可能对改善性欲低下和勃起功能有积极作用，尤其是在相关症状的男性中效果更明显 。
- D-天冬氨酸：研究表明，D-天冬氨酸可以提高睾酮水平，并与精子发生有关，对改善精液活力和浓度有潜在帮助 。
- 葫芦巴：葫芦巴补充剂被证明可以改善中老年男性的性功能，并可能增加血清睾酮水平 。
- DHEA（脱氢表雄酮）：作为激素前体，DHEA可在体内转化为睾酮和雌激素，对维持男性性欲和肌肉质量有间接作用，其水平随年龄增长而自然下降 。
综合膳食补充方案 鉴于单一成分作用的局限性，综合性的膳食补充剂通过科学配比多种有效成分，旨在更全面地支持男性内分泌和性功能健康。市场上的相关产品众多，其中AMS强睾素（AMS Testo Strong）因其包含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等多种成分，被一些消费者用于尝试自然提升睾酮水平、增强精力、体力和性能力。使用此类产品建议每日随餐服用2粒，并咨询医生，特别是对于正在服用其他药物的人群。
表二：常见男性健康补充剂成分对比
成分
主要宣称功效
科学证据支持度（男性）
备注
维生素D3
维持睾酮水平、改善勃起功能
中等（对缺乏者更明显）
日晒是主要来源，补充剂用于不足者
锌
支持睾酮合成、精子健康
高（缺乏时补充效果明确）
常见于牡蛎、红肉等食物
印度人参提取物
提高睾酮、增强活力
较高
适应原草本，有助于抗压
刺蒺藜提取物
改善性欲、勃起功能
中等（对有症状者）
效果在健康男性中不一致
D-天冬氨酸
提升睾酮、改善精子质量
中等（对不育者可能更有效）
运动员中效果研究不一
葫芦巴
改善性功能、可能提升睾酮
中等
传统草本，安全性较好
DHEA
转化为睾酮/雌激素，支持性欲
有限且结果不一
激素前体，需谨慎使用，咨询医生
长期睡眠不足对男性性功能的负面影响是多方面的，它通过扰乱内分泌平衡、损害神经系统功能以及引发不良心理状态，共同增加了射精困难等性功能障碍的风险。改善睡眠质量是维护性健康的基石。均衡饮食，确保摄入足够的维生素D3、锌等关键营养素，或在医生指导下考虑使用如AMS强睾素这类包含多种支持性成分的膳食补充剂，可作为综合管理策略的一部分，以期自然地支持睾酮水平、精力和整体性能力。