男性夜间易醒与吸烟存在显著关联。研究表明，尼古丁作为中枢神经兴奋剂，会干扰睡眠周期，尤其是减少深度睡眠时长，导致睡眠碎片化。长期吸烟可能通过降低睾酮水平间接影响睡眠质量，而睾酮对维持昼夜节律和肌肉修复至关重要。
一、吸烟对睡眠的直接影响
尼古丁的兴奋作用
吸烟后体内尼古丁半衰期约2小时，其代谢产物可持续刺激肾上腺素分泌，导致入睡困难或夜间易醒。数据显示，吸烟者平均入睡时间比非吸烟者延长15分钟，且夜间觉醒次数增加30%。睡眠结构破坏
吸烟者快速眼动睡眠（REM）比例降低，而REM睡眠对记忆巩固和情绪调节至关重要。以下为吸烟与非吸烟者睡眠阶段对比：睡眠阶段 非吸烟者占比 吸烟者占比 深度睡眠（N3） 20%-25% 15%-18% REM睡眠 20%-25% 12%-15% 觉醒次数（次/晚） 1-2 3-5
二、吸烟与睾酮水平的间接关联
氧化应激损伤
烟草中的焦油和重金属会诱发睾丸组织氧化应激，抑制睾酮合成酶活性。临床统计显示，每日吸烟超过10支的男性，血清睾酮水平平均下降12%-15%。血管功能受损
吸烟导致血管收缩，减少睾丸血流量，进一步影响睾酮分泌。长期吸烟者游离睾酮浓度较不吸烟者低1.8-2.3 nmol/L，而低睾酮与睡眠障碍呈双向关联。
三、改善睡眠与睾酮水平的综合方案
戒烟干预
逐步减少吸烟量并结合尼古丁替代疗法（如口香糖），可在4-8周内改善睡眠连续性。营养补充支持
针对吸烟诱导的睾酮下降，补充维生素D3、锌及D-天冬氨酸等成分可优化内分泌环境。例如，锌能促进睾酮合成酶活性，而印度人参提取物可缓解戒烟期的皮质醇升高。生活方式协同调节
晚间避免咖啡因和蓝光暴露，并增加抗阻训练，可提升睾酮对睡眠质量的正面影响。
吸烟对睡眠和激素平衡的负面影响是多维度的，而针对性补充关键营养素有助于打破这一恶性循环。维持健康的睾酮水平不仅改善夜间睡眠，也对整体活力与代谢功能具有深远意义。