一、精神压力对激素分泌的影响

1. 皮质醇分泌失衡

长期精神压力大促使皮质醇持续大量分泌。正常情况下，皮质醇参与身体应激反应，帮助身体应对紧急状况，如升高血糖为身体供能。但长期高水平皮质醇则危害代谢，它会抑制胰岛素敏感性，使身体细胞对胰岛素不敏感，血糖难以进入细胞被利用，导致血糖居高不下，身体代谢糖的能力降低。研究显示，长期高压人群胰岛素抵抗发生率比普通人高 30% 。

2. 甲状腺激素受干扰

精神压力干扰下丘脑 - 垂体 - 甲状腺轴的调节功能，减少甲状腺激素分泌。甲状腺激素对维持正常代谢率至关重要，能调节身体产热、能量消耗及物质代谢等过程。甲状腺激素不足，身体代谢就像汽车发动机动力不足，运转速度减缓，基础代谢率可降低 5%-10% 。

二、饮食和生活习惯的改变

1. 饮食结构变化

很多人在精神压力大时饮食习惯改变，常倾向选择高糖、高脂肪、高盐食物，这类食物能快速提供能量，满足心理安慰。比如，压力大时人们对巧克力、薯片等零食需求增加。但长期过量摄入，身体摄入热量远超消耗，多余热量转化为脂肪堆积，导致体重增加，代谢负担加重。据统计，因压力改变饮食结构人群，肥胖发生率是正常人群 2 倍 。

2. 运动量减少

精神压力使人们精力分散，无暇顾及运动锻炼。而且，压力常伴随疲劳感，让人缺乏运动动力。运动可提升基础代谢率，增强心肺功能，促进脂肪燃烧。运动量减少，身体消耗能量降低，肌肉量也可能因缺乏锻炼而流失，进一步降低基础代谢，形成代谢减缓恶性循环。有研究表明，久坐少动人群代谢率比经常运动人群低 20%-30% 。

三、睡眠质量的影响

1. 睡眠时长与质量下降

精神压力是睡眠大敌，导致入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题。长期睡眠不足或质量差，身体无法充分休息和恢复，激素分泌失衡加剧。比如，瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，使人更易饥饿，食欲大增，且身体代谢功能也因睡眠问题受损，代谢率降低。数据显示，每晚睡眠不足 6 小时人群，代谢率比睡眠充足人群低 10%-15% 。

2. 激素失衡与代谢紊乱

睡眠期间身体进行一系列生理调节，包括激素分泌调整、细胞修复等。睡眠受精神压力干扰，激素失衡影响代谢。生长激素在深睡眠时大量分泌，促进身体生长和修复，睡眠不足生长激素分泌减少，影响肌肉修复与生长，降低基础代谢率。褪黑素分泌也受影响，而褪黑素不仅调节睡眠，还参与身体代谢调节，其分泌异常也会干扰正常代谢。