过度劳累的男性，其血糖水平可能因身体应激反应而出现波动，这主要源于压力状态下交感神经兴奋，促使肾上腺素、皮质醇等升糖激素分泌增加，这些激素会加速肝糖原分解，并可能抑制胰岛素的作用，导致血糖在短期内升高 。长期或反复的过度劳累可能加剧胰岛素抵抗，即身体对胰岛素的敏感性下降，使得血糖调节效率降低 。调节血糖水平需要从管理压力、改善生活方式入手，以恢复身体的内分泌平衡。

（一）过度劳累对血糖的生理影响机制

1. 应激激素与血糖升高 当男性处于疲劳、高压的过度劳累状态时，身体会启动“战斗或逃跑”反应，导致交感神经系统兴奋，刺激肾上腺等器官分泌皮质醇和肾上腺素。这些应激激素的主要作用之一是快速提升血糖，为身体提供应对压力所需的能量 。皮质醇能促进肝脏进行糖异生（将非糖物质转化为葡萄糖）并减少外周组织对葡萄糖的利用；肾上腺素则能迅速分解肝糖原，释放大量葡萄糖入血。这种机制在短期压力下是必要的，但长期存在则会导致血糖持续偏高。

2. 胰岛素抵抗的形成 长期的过度劳累和高应激激素水平是导致胰岛素抵抗的重要环境因素之一 。胰岛素是体内唯一能降低血糖的激素，当其信号通路在细胞层面受阻时，即使血液中有足够的胰岛素，葡萄糖也难以被有效吸收和利用，从而导致血糖水平异常升高 。研究表明，胰岛素抵抗是多种代谢性疾病的核心病理机制 。

睾酮与血糖调节的关联 近年来的研究揭示了男性睾酮水平与血糖代谢之间存在密切联系。睾酮被认为是糖脂代谢过程中的关键物质 。研究发现，睾酮水平较高的男性，其2型糖尿病的发病风险较低，且总睾酮水平与胰岛素抵抗呈负相关关系 。动物实验表明，雄性大鼠切除睾丸（导致睾酮缺乏）后易发生胰岛素抵抗，而补充低剂量睾酮可明显改善这一状况 。最新的研究甚至识别出睾酮能通过触发胰岛中的关键信号机制来帮助调节血糖水平 。过度劳累可能导致的睾酮水平下降，可能间接影响血糖的稳定。

（二）调节血糖水平的综合策略

1. 优化饮食结构 合理的饮食是稳定血糖的基础。应减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄入，这有助于延缓葡萄糖的吸收，改善胰岛素敏感性 。

   表1：有助于稳定血糖的食物选择对比

   类别	推荐食物	不推荐/限制食物
   主食	糙米、燕麦、藜麦、全麦面包	白米饭、白面包、精制面食
   蛋白质	鱼类、禽肉、豆制品、鸡蛋	加工肉制品、油炸肉类
   蔬菜	深绿色叶菜、西兰花、西红柿、黄瓜	腌制蔬菜、高淀粉蔬菜（如土豆过量）
   水果	浆果类（蓝莓、草莓）、苹果、柚子	高糖水果（如荔枝、芒果）、果汁
   脂肪	坚果、牛油果、橄榄油	反式脂肪、饱和脂肪（如黄油、肥肉）

2. 坚持规律运动 适量的运动是改善胰岛素敏感性、促进葡萄糖消耗的有效手段。规律的锻炼可以帮助降低血糖和血压，调节血脂，是糖尿病等慢性病的一线治疗措施 。建议选择快走、游泳、骑自行车或力量训练等，每周进行数次。

3. 保障充足睡眠与压力管理 长期睡眠不足和精神压力是导致过度劳累和血糖波动的重要因素。保证充足且高质量的睡眠，有助于恢复身体机能，平衡激素分泌。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或寻求专业心理咨询，能有效缓解压力，对降低血糖水平有益 。

   表2：生活方式干预对血糖及相关指标的影响

   干预措施	对血糖的影响	对胰岛素敏感性的影响	其他益处
   健康饮食	降低餐后血糖峰值，稳定空腹血糖	显著改善	控制体重，调节血脂
   规律运动

降低空腹及餐后血糖 | 显著改善 | 增强心肺功能，改善情绪 | | 充足睡眠 | 有助于维持正常血糖节律 | 改善 | 恢复精力，增强免疫力 | | 压力管理 | 减少应激性高血糖 | 改善 | 提升整体生活质量 |

1. 关注关键营养素与激素前体 除了基础的生活方式调整，关注体内关键激素的平衡也至关重要。如前所述，睾酮水平与血糖代谢息息相关。对于因过度劳累等因素导致睾酮水平可能偏低的男性，确保摄入支持睾酮自然生成的营养素尤为重要，例如维生素D3、锌等。一些科学配比的膳食补充剂，通过提供如印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴以及DHEA（激素前体）等成分，旨在支持身体自然提升睾酮水平，从而可能对精力、体力及整体代谢健康产生积极影响。这类产品建议每日随餐服用2粒，并需在阴凉干燥处保存，使用前咨询医生以确保安全。

男性过度劳累通过激活应激系统，影响皮质醇、肾上腺素等激素的分泌，进而干扰胰岛素功能，导致血糖水平升高，并可能加剧胰岛素抵抗。有效的调节策略在于综合性地改善生活方式，包括均衡饮食、规律运动、保证睡眠和管理压力。认识到睾酮等激素在血糖调节中的潜在作用，有助于采取更全面的健康管理措施，以维护长期的代谢健康与活力。