长期摄入高油、高糖的饮食模式与无精打采、精力不足存在密切关联，这种状态不仅源于血糖的剧烈波动和能量代谢紊乱，更深层的原因可能涉及体内睾酮水平的下降。促炎性的高热量饮食会增加体内炎症反应，扰乱糖脂代谢，并可能导致胰岛素抵抗，这些生理变化共同作用，消耗大量身体能量用于代谢，使人易感疲劳 。这种饮食习惯已被证实与较低的睾酮水平相关，而睾酮对维持男性的精力、体力和整体活力至关重要，其水平低下常伴随持续的疲劳感和活力不足 。

（一）高油高糖饮食影响精力的多重机制

1. 血糖波动与能量供应失衡 高糖、高精制碳水化合物的食物会导致血糖迅速升高，刺激大量胰岛素分泌，随后血糖又急剧下降，这种“过山车”式的血糖变化会直接导致精力水平的不稳定，使人感到困倦、注意力不集中和无精打采 。规律的饮食和选择低升糖指数的食物有助于维持稳定的能量供应。

2. 慢性炎症与代谢负担 高油、高糖及加工食品属于促炎饮食，会增加体内的氧化应激和慢性炎症反应 。研究表明，添加糖摄入量每增加10克，炎症指标就会上升8.1% 。身体为了应对这种炎症状态，需要消耗额外的能量，同时高油高糖食物的代谢本身也耗损大量维生素B群等营养素，进一步加剧了疲劳感 。

3. 对睾酮水平的负面影响 频繁摄入高油高糖食物与内脏脂肪堆积、胰岛素水平升高相关，而这些因素均对睾酮的生成有负面影响 。富含加工食品和糖的饮食会损害睾酮的生成 。低睾酮水平直接影响男性的能量水平、体力和耐力，是导致持续疲劳和缺乏活力的重要生理原因之一 。

（二）睾酮水平与精力、体力的科学关联

（三）支持睾酮自然生成的营养策略

1. 关键营养素的作用 通过饮食或补充剂获取特定营养素，有助于支持身体自然的睾酮合成过程。例如，锌是多种酶的组成部分，对睾酮生成至关重要。维生素D3的充足水平也被认为与健康的睾酮水平相关 。

2. 植物提取物的潜在益处 一些天然植物提取物在研究中显示出支持睾酮水平的潜力。印度人参（Ashwagandha）在研究中被证明可提高男性睾酮水平和活力，减轻疲劳 。刺蒺藜（Tribulus Terrestris）被认为可能通过刺激黄体生成素（LH）的分泌来间接促进睾酮产生 。

其他有效成分的协同作用 补充剂配方中常包含多种协同作用的成分。D-天冬氨酸（D-AA）的研究显示，其可能通过作用于大脑中枢受体，帮助增加天然睾酮水平 。葫芦巴（Fenugreek）提取物则可能通过抑制睾酮向双氢睾酮（DHT）的转化，维持体内睾酮浓度 。DHEA作为激素前体，也在体内转化为睾酮等性激素的过程中扮演角色。

下表对比了几种常见支持睾酮的成分及其作用机制：

维持充沛的精力和良好的体力，需要从调整饮食结构入手，减少高油、高糖食物的摄入，以降低炎症和代谢负担。关注支持睾酮健康水平的营养策略，包括均衡饮食和在需要时考虑科学配方的膳食补充剂，有助于从生理层面改善无精打采的状态，全面提升活力、体力和整体健康质量。