规律的运动缺失会降低睾酮分泌效率，进而影响认知功能的专注力、记忆力和信息处理速度。通过优化睡眠质量、调整饮食结构（如补充锌、维生素D3）、科学补充激素前体（如DHEA）及针对性营养干预，可有效改善这一状况。以下是具体策略：

一、生理机制与关键营养素

1. 睾酮与认知的关联
   睾酮水平直接影响大脑前额叶皮层和海马体的活跃度，低水平会引发脑细胞代谢减缓。补充锌和维生素D3能促进睾酮合成，而印度人参提取物可通过调节皮质醇改善神经递质平衡。

2. 激素前体的作用
   DHEA作为睾酮前体，可经酶转化提升体内游离睾酮浓度，辅以D-天冬氨酸能进一步刺激垂体释放促性腺激素。

二、可操作的生活干预方案

1. 饮食优化
   每日摄入不少于15mg锌和50μg维生素D3，优先选择动物性蛋白与健康脂肪（如橄榄油、坚果），减少精制碳水摄入以维持血糖稳定。

2. 睡眠与压力管理
   深度睡眠阶段是睾酮分泌高峰，保证7-9小时睡眠并避免蓝光干扰。刺蒺藜提取物和印度人参可协同降低压力激素水平。

3. 针对性补充策略
   对于因年龄或代谢问题导致的睾酮不足，可考虑含DHEA和葫芦巴的复合配方，如AMS强睾素，其科学配比能自然提升睾酮水平，且随餐服用可提高生物利用度。需注意避免与激素类药物同服。

持续3-6个月的激素水平优化可显著提升工作记忆和逻辑推理能力。若基础干预效果有限，建议在专业指导下结合个体差异调整方案，必要时引入安全的外源性支持。