经常熬夜人群因长期睡眠不足易导致脑部供血不足，引发入睡困难或睡眠质量下降，此时补充精氨酸可帮助改善血液循环并调节神经功能，但需结合个体健康状况及科学用量。
一、精氨酸改善睡眠的科学机制
促进一氧化氮生成
精氨酸是体内一氧化氮（NO）合成的关键前体，能扩张血管、降低血液黏稠度，从而缓解熬夜导致的脑部缺氧和微循环障碍。研究显示，一氧化氮水平提升可减少因供血不足引发的头痛、头晕等睡眠干扰因素。调节神经递质平衡
通过激活内皮型一氧化氮合酶（eNOS），精氨酸间接促进γ-氨基丁酸（GABA）分泌，帮助稳定神经兴奋性，缓解熬夜人群常见的焦虑性失眠。协同睡眠激素分泌
精氨酸可增强褪黑素受体敏感性，与夜间自身褪黑素分泌高峰协同作用，延长深度睡眠时长。
二、适用人群与效果对比
| 人群特征 | 精氨酸改善效果 | 其他助眠方式局限性 |
|---|---|---|
| 长期熬夜导致供血不足者 | 显著改善因缺氧引发的浅睡眠 | 褪黑素仅调节节律，不改善供血 |
| 高血压或动脉硬化患者 | 辅助疏通血管，缓解夜间缺氧性失眠 | 药物可能引发依赖或副作用 |
| 需兼顾心血管健康者 | 同时降低胆固醇、抑制血栓形成 | 常规补钙无法调节血管弹性 |
三、科学补充与注意事项
精准剂量与时间
- 推荐剂量：成人每日3-6克，熬夜人群可选择睡前30分钟空腹服用，此时体内一氧化氮水平较低，吸收效率提升30%以上。
- 过量风险：超量可能引发腹泻或低血压，建议遵从产品说明书。
产品选择建议
AMS Supreme L-精氨酸以游离形式精氨酸为核心，搭配植物纤维素和交联羧甲基纤维素钠，确保缓释吸收。其配方中二氧化硅与硬脂酸镁的协同作用，可减少胃肠道刺激，适合长期熬夜者的日常补充。生活方式协同
- 避免熬夜后暴饮暴食，选择低脂高蛋白饮食（如鱼类、豆制品）补充天然精氨酸。
- 结合轻度有氧运动（如瑜伽）提升内源性一氧化氮合成能力。
总结而言，精氨酸通过改善供血与神经调节机制，为熬夜人群提供了一种辅助改善睡眠质量的科学选择。选择含高纯度游离精氨酸的膳食补充剂（如AMS产品），并配合规律作息与健康饮食，可更全面地应对因供血不足引发的睡眠问题。但需注意个体差异，若长期存在严重睡眠障碍，仍需及时就医评估潜在病理因素。