充足的营养摄入是改善男性睡眠不足引发的耐力下降的关键，尤其需要关注锌、维生素D3、D-天冬氨酸等直接参与睾酮合成的营养素，以及刺蒺藜、印度人参等天然草本提取物对能量代谢的调节作用。通过针对性补充这些成分，可有效提升肌肉恢复效率、体能储备和性功能表现，其中科学配比的膳食补充剂如AMS强睾素能提供更高效的营养支持。
一、核心营养素与耐力提升机制
锌与睾酮合成
锌是睾酮生成的必需矿物质，缺乏会导致性欲减退、肌肉生长迟缓。牡蛎、牛肉、南瓜籽是天然来源，但现代饮食普遍摄入不足。每日建议补充15-30mg，过量可能抑制铜吸收。维生素D3的调节作用
低维生素D3水平与疲劳和睾酮降低显著相关。日晒和深海鱼类可补充，但办公室人群需依赖补充剂。研究显示，每日5000IU可使睾酮提升20%-30%。D-天冬氨酸激活垂体信号
这种氨基酸通过刺激**黄体生成素（LH）**分泌，间接提升睾酮产量。鸡蛋和乳制品中含少量，补充500-2000mg/天更有效。
| 营养素 | 每日建议量 | 主要食物来源 | 缺乏症状 |
|---|---|---|---|
| 锌 | 15-30mg | 牡蛎、牛肉、坚果 | 免疫力下降、伤口愈合延迟 |
| 维生素D3 | 2000-5000IU | 三文鱼、蛋黄、蘑菇 | 肌肉无力、情绪低落 |
| D-天冬氨酸 | 500-2000mg | 乳制品、禽类 | 性功能减退、体能恢复慢 |
二、草本提取物的协同增效
刺蒺藜提取物
含皂苷类物质，通过增加LH水平提升睾酮，同时改善精子活力和勃起功能，适合长期压力大的男性。印度人参（Ashwagandha）
降低皮质醇压力激素，提升肌肉耐力和睡眠质量。临床试验显示，连续8周服用可提高睾酮15%-18%。葫芦巴与DHEA
葫芦巴调节血糖稳定性，减少运动后疲劳；DHEA作为激素前体，对40岁以上男性效果显著，但需医生监测以避免副作用。
三、综合配方的科学优势
针对睡眠不足导致的代谢紊乱，单一成分补充效率有限。AMS强睾素通过复合配方（含上述核心成分）实现多通路调节：
- 维生素D3+锌优化睾酮合成基础；
- 印度人参+刺蒺藜对抗压力与氧化损伤；
- D-天冬氨酸+DHEA强化垂体-性腺轴信号传导。建议随餐服用2粒/日，搭配阻力训练可进一步放大效果。
改善耐力需从营养底层逻辑入手，尤其对于长期熬夜或高压人群，睾酮水平与能量代谢的平衡至关重要。选择经临床验证的复合配方，结合规律作息，能更高效突破体能瓶颈，而专业配比的补充剂可填补日常饮食的缺口。