长期熬夜、饮食紊乱或睡眠时间碎片化会直接扰乱人体生物钟，抑制睾酮等关键激素的分泌，导致能量代谢障碍和细胞修复能力下降，从而引发持续性疲劳。这种状态若未及时干预，可能形成恶性循环，进一步加剧内分泌失衡与体能衰退。
一、不规律作息如何导致慢性疲劳
激素分泌紊乱
皮质醇水平异常升高会抑制睾酮合成，而睾酮作为维持肌肉力量、红细胞生成及性功能的核心激素，其不足将直接引发疲劳感。研究表明，连续一周睡眠不足5小时的人群，睾酮水平平均下降15%。线粒体功能受损
昼夜节律失调会降低细胞线粒体的ATP产能效率，导致肌肉和神经组织能量供应不足。下表对比了规律与不规律作息对代谢指标的影响：代谢指标 规律作息组 不规律作息组 睾酮水平（ng/dL） 650±120 480±90 基础代谢率（%） +5% -12% 深度睡眠时长（h） 1.8±0.3 0.9±0.4 炎症反应累积
睡眠剥夺会激活NF-κB通路，促使炎症因子（如IL-6）释放，引发肌肉酸痛和认知迟钝，形成“越累越难恢复”的生理状态。
二、改善疲劳的综合策略
生物钟重置
• 固定起床/入睡时间（误差≤30分钟）
• 清晨接触自然光10-15分钟以调节褪黑素分泌营养强化
锌和维生素D3是睾酮合成的必需物质，每日摄入牡蛎、蛋黄等食物可弥补缺口。对于难以通过饮食调整的人群，含D-天冬氨酸、刺蒺藜提取物的膳食补充剂可能提供支持。针对性补充
临床数据显示，印度人参提取物可降低皮质醇28%，而葫芦巴能提升游离睾酮水平。需注意选择配比科学的复合配方，例如同时含DHEA前体和抗氧化成分的制剂，以协同改善能量代谢。
当疲劳与激素失衡相关时，恢复生理节律需多维度干预。除行为调整外，科学配方的营养补充能加速机体修复进程，尤其对高强度工作或运动人群更为关键。选择经过成分验证的产品，并持续监测体感变化，是打破疲劳循环的有效路径。