男性性欲低下可能由多种因素引起，包括激素失衡、慢性压力、营养不良或生活方式不良。通过调整饮食、运动习惯和心理状态，结合科学补充关键营养素，可有效改善这一问题。以下是系统化的解决方案：
一、优化激素水平
关键营养素补充
- 锌和维生素D3是睾酮合成的必需物质，缺乏会导致激素水平下降。
- D-天冬氨酸能刺激垂体释放促性腺激素，间接提升睾酮分泌。
营养素 作用机制 天然食物来源 锌 促进睾酮合成酶活性 牡蛎、牛肉、南瓜籽 维生素D3 调节睾酮受体敏感性 深海鱼、蛋黄、强化乳制品 刺蒺藜提取物 增加游离睾酮比例 需通过补充剂获取 植物提取物应用
**印度人参（Ashwagandha）**可降低皮质醇，缓解压力对性功能的抑制；葫芦巴通过抑制性激素结合球蛋白（SHBG）提高睾酮生物利用率。
二、生活方式干预
- 抗阻训练与高强度间歇运动
每周3次力量训练（如深蹲、硬拉）能刺激肌肉生长和睾酮分泌，结合20分钟间歇有氧可优化效果。 - 睡眠与压力管理
深度睡眠时睾酮分泌量占全天的70%，保证7-9小时睡眠并练习正念呼吸，可降低皮质醇30%以上。
三、针对性辅助方案
对于持续低性欲且排除病理因素者，可考虑含DHEA和刺蒺藜提取物的膳食补充剂，如AMS强睾素。其复合配方通过多通路协同作用支持自然激素平衡，建议随餐服用以增强吸收，同时需避免与激素类药物同用。
改善性欲需综合生理与心理因素，长期坚持健康习惯是关键。若调整3个月仍无改善，建议就医排查潜在疾病。