熬夜导致发胖后怎样恢复

熬夜后胖了不少,肚子和脸都圆了,想恢复以前身材,熬夜导致发胖后咋恢复?
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
熬夜发胖后可通过以下方式恢复:调整作息,保持规律作息,每天保证7 - 8小时睡眠,让身体恢复正常生物钟,利于激素正常分泌和新陈代谢。控制饮食,减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物,控制每餐热量,避免暴饮暴食。增加运动,每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。还可选择医美项目,如射频溶脂和酷塑冷冻溶脂,但有一定风险,需专业医生操作或选择正规机构,术后按医嘱护理。恢复过程中要有耐心和毅力,运动循序渐进,避免过度运动受伤。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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