男士快速瘦肚子的运动方法有哪些

我是男士,肚子赘肉多,想快速瘦肚子,有啥运动方法啊?
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
能较快瘦肚子的运动方法有卷腹、平板支撑和跳绳。卷腹通过反复收缩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,一般1 - 2个月可见一定改善;平板支撑能增强核心肌群力量,帮助消耗腹部热量,一般2 - 3周可见一定改善;跳绳属于全身性运动,在跳跃过程中腹部也会参与发力,一般3 - 4周可见一定改善。不过,运动时要注意姿势正确,避免受伤,如卷腹姿势不对可能导致颈部、腰部肌肉拉伤,平板支撑手臂肩部力量不足易致动作变形,跳绳落地姿势不对会冲击膝盖脚踝。运动要循序渐进,运动前做好热身,运动后拉伸放松,同时合理饮食,减少高热量、高脂肪食物摄入,保持规律作息。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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