孕妇耻骨疼可通过调整姿势、使用辅助工具、适当运动、补充营养和局部护理来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，辅助工具可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，补充营养利于骨骼健康，局部护理可缓解不适。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，站立时两腿对称，坐下时动作缓慢，睡觉时可采用左侧卧位，在两腿间夹个枕头，减轻耻骨联合压力。 2. 使用辅助工具:可以使用孕妇专用的托腹带，减少腹部对耻骨的压力；也可借助骨盆矫正带，帮助固定耻骨联合，缓解疼痛。 3. 适当运动:进行温和的运动，如孕妇瑜伽、游泳等，能增强肌肉力量，尤其是盆底肌和核心肌群，有助于减轻耻骨疼痛。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品等食物，必要时遵医嘱补充钙剂，利于维持骨骼健康。 5. 局部护理:用热毛巾或热水袋对耻骨部位进行热敷，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛；也可轻柔按摩，但要避免用力过度。 孕妇耻骨疼是常见现象，通过调整姿势、使用辅助工具、适当运动、补充营养和局部护理等方法，可有效缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。