怀孕晚期腰疼厉害可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和就医检查来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动可增强腰部肌肉力量，热敷按摩可促进血液循环，补充营养利于胎儿发育和减轻腰部负担，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:站立时保持背部挺直，坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，睡觉时采用左侧卧位，可在腹部和腰部下方垫上柔软的枕头，减少腰部压力。 2. 适当运动:进行孕妇瑜伽、散步等温和运动，增强腰部和腹部肌肉力量，缓解疼痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品等食物，促进胎儿骨骼发育，减轻腰部负担。 5. 就医检查:如果腰疼非常严重或伴有其他症状，如阴道出血、腹痛加剧等，应及时就医，排查是否有其他疾病。 怀孕晚期腰疼厉害是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养等方法，通常可缓解疼痛。若症状严重或伴有其他异常，需及时就医，确保孕妇和胎儿健康。