怀孕12周耻骨疼可通过调整姿势、适当运动、使用托腹带、补充营养和就医检查来缓解。调整姿势能减轻耻骨压力，适当运动可增强肌肉力量，托腹带能分担腹部压力，补充营养利于耻骨健康，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，坐下时尽量选择有靠背的椅子，减轻耻骨承受的压力。站立时保持正确姿势，两腿对称站立，不要单腿用力。睡觉时可采用侧卧位，在两腿间夹一个薄枕头，减少耻骨联合处的压力。 2. 适当运动:在身体允许的情况下，进行一些温和的运动，如孕妇瑜伽、散步等，有助于增强肌肉力量，缓解耻骨疼痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 使用托腹带:托腹带可以分担腹部的压力，减轻耻骨联合处的负担。选择合适的托腹带，按照正确的方法佩戴，能在一定程度上缓解疼痛。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，以满足胎儿生长发育和孕妇自身的需求。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。 5. 就医检查:如果耻骨疼痛严重，影响到正常生活，或者伴有其他异常症状，如阴道出血、腹痛加剧等，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病的可能。 怀孕12周出现耻骨疼，孕妇可通过上述方法进行缓解。调整姿势、适当运动、使用托腹带和补充营养能有效减轻疼痛，若疼痛严重或有异常症状，需及时就医。