孕期耻骨分离疼痛可通过调整姿势、使用辅助工具、适当运动、补充营养和就医治疗来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，辅助工具可提供支撑，适当运动增强肌肉力量，补充营养利于骨骼健康，严重时需就医治疗。 1. 调整姿势:站立时保持两腿对称，避免双腿持续用力；坐着时选择有椅背的椅子，背部挺直靠在椅背上，可减轻耻骨承受的压力。 2. 使用辅助工具:使用孕妇专用的托腹带，减轻腹部对耻骨的压力；还可使用骨盆矫正带，固定耻骨联合，缓解疼痛，但需注意正确佩戴。 3. 适当运动:在专业人士指导下进行孕妇瑜伽、游泳等运动，增强肌肉力量，提高关节稳定性，缓解疼痛，但要避免剧烈运动。 4. 补充营养:多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D，促进骨骼健康。 5. 就医治疗:若疼痛严重影响生活，应及时就医。医生会根据具体情况进行评估和治疗，如采用物理治疗等方法缓解疼痛。 孕期耻骨分离疼痛是常见现象，可通过上述方法缓解。孕妇要多关注自身身体状况，若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，确保自身和胎儿健康。