产后收胯运动有哪些

产后收胯可做侧卧抬腿、仰卧屈膝转胯、凯格尔运动等简单运动,能帮助恢复骨盆,但要循序渐进。
产后收胯运动有凯格尔运动和臀桥运动等。凯格尔运动需平躺在床上双腿弯曲,收缩和放松盆底肌肉,类似忍住排尿或放屁,每次收缩5秒左右后放松,10次为一组,每天3 - 4组。臀桥运动是仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝且双脚间距略大于肩宽,缓慢抬臀使身体从肩部到膝盖成直线,保持5 - 10秒后慢慢放下,10 - 15次为一组,每天2 - 3组。运动要循序渐进,依自身恢复情况选方式和强度,保持正确姿势,避免过度劳累受伤,不适时要停止并咨询医生。
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