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患者提问

减肥的最好方法

医生你好,我想问一个问题,请问减肥的最好方法
医生回答
医生回答时间:2020-08-12 12:43
岳林芳医生
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院 三甲
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病情分析

根据你的这个提问来讲,肥胖的原因主要是热量摄入过多,消耗的热量要少于摄入的热量,多余的热量在体内转化为脂肪储存,造成体内脂肪过多引起肥胖。减肥最好的方法就是要控制饮食,减少热量摄入,和加强运动锻炼,增加热量消耗,使消耗的热量多于摄入的热量。没有多余的热量转化成脂肪,相反,让体内脂肪转化为热量消耗掉,达到减肥的目的。减少热量摄入,要严格控制进食量,并调整饮食结构,多食用热量小的低脂、低糖类食物,如各种新鲜蔬菜和糖分低的水果。主食选用粗杂粮、谷薯类,这类食物。富含膳食纤维,水分多,体积大,相对热量比较少,少食用高脂、高糖类热量大的食物,如动物性肥肉,油炸类食品,各种蛋糕,甜点,巧克力糖度大的饮品,麦芽糖浓度高的啤酒等。增加热量消耗,就要加强运动锻炼,多做一些有氧运动,如跑步,跳操,跳绳,爬山,打球,游泳等。运动要持之以恒,每次运动都要30分钟以上,达到一定的运动量,才能达到减肥的目的。这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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你好,根据你讲的情况,临床上面有很多患者因为不适当的吃减肥药物,导致肾脏功能下降引起肾衰竭。一般吃减肥药的患者,如果发现有眼睑、颜面部位出现水肿或者双下肢出现水肿,一定要引起重视,需要及时的到医院进行尿常规的检查、肾功能的检查。另外,如果患者发现有头晕、头痛、血压升高、尿量减少,也应该引起重视,这也是肾衰竭的征兆。还有些患者表现的是乏力、不想吃东西、腰酸背痛,也会出现贫血等等各种征兆。如果出现这些症状,一定要引起重视,避免患者出现肾衰竭,需要长期透析治疗。希望我的建议能帮助到您。

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你好,根据你讲的情况,在来月经的时候一定不要通过剧烈运动减肥,这是一个禁忌。因为此时经血的下泄,加上人体的抵抗力下降,往往会导致月经量增多或者月经的淋漓不尽,甚至会导致子宫的轻度下垂。经期减肥可以调控自己的饮食,多食一些富含维生素类的,或者是高蛋白的饮食,忌辛辣、生冷、食物,忌高糖、高脂肪,建议低热量饮食,这样既能保证经期的营养供应,也不至于导致脂肪的摄入过多。希望能帮助到您,祝您早日康复!

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月经期间怎样减肥最快

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你好,根据现在的情况来看,下半身胖主要是因为肥胖导致的腿部脂肪过多,或者是腿部肌肉过于粗壮,导致下半身发胖。快速减轻下半身发胖的方法就是通过饮食控制和运动锻炼来实现。控制饮食,减少热量摄入,少食用多脂、多糖的高热量食物,如动物性肥肉、油炸食品、蛋糕甜点、多糖饮料等。多食用低热量、低脂、低糖、膳食纤维丰富的蔬菜和水果,粗杂粮、谷薯类。多进行运动锻炼,特别是下半身锻炼的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳、仰卧抬腿、侧卧抬腿、深蹲、腿部伸展拉伸运动,既可以消耗热量、减少脂肪,也可以锻炼得腿部肌肉变修长。饮食控制、加强运动锻炼的同时,也应避免久坐和站立时间过久。希望我的建议能帮助到您。

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孕妇怎么减肥控制体重

你好,很高兴为你解答,根据你描述的情况,孕妇想要控制体重,首先饮食要适量,注意不要吃含糖量高的食物,尤其是饮料、零食、蛋糕不要吃。每天吃水果的量不要超过200克,多吃新鲜的绿叶蔬菜,主食量也要控制每餐主食量一般在100克左右,可以增加一些蛋白质的摄入,但是最好是清蒸水煮,适宜尽量不要红烧,爆炒,以免含油量摄入过高,并且要加强运动,每天饭后可以散步半小时以上,以没有不适感觉为宜。以上健康科普知识仅供参考,具体情况需到正规医院检查,由专业医师进行判断。希望我的建议能帮助到您,祝您早日康复!

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气虚肥胖如何补气减肥

你好,很高兴为你解答,根据你描述的情况,中医所说的气含义有二:一、是指构成人体和维持人体生命活动的精微物质,如水谷之气、呼吸之气等;二、是指脏腑组织的生理功能,如脏腑之气、经络湿气等。体内各种不同的气其功能概括起来有五,即推动作用、温煦作用、防御作用、气化作用、固摄作用。这五方面的功能虽各有不同,但又密切关联,相互配合,相辅相成。气的病变有很多,临床辨证分为虚实。气虚肥胖不是真的肥胖,一般是指神疲乏力、少气懒言、头晕目眩、不思饮食、大便溏软、舌淡胖有齿痕、脉虚无力。对于这类病人,可应用补中益气治疗,可以选用四君子汤加减,能够补气健脾。另外,适当的配合运动治疗。这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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胖人怎么减肥最快

你好,根据你的这种问题的情况,胖人减肥最快的方法,就是摄入的热量和营养素达到满足人体的正常生理需要,量能够保证正常的生命活动即可,不让有多余的热量在体内转化成脂肪贮存。相反,要每天摄入的热量都少于消耗的热量,使体内的脂肪转化为热量逐渐的消耗掉,达到快速减肥。通过吸脂、束胃等手术及口服减肥药物的医学减肥,但这些方法从营养学的方面是不赞成的,除非特别重的肥胖影响到生命健康的。减少热量摄入就要严格控制每天的进食量,并且调整饮食结构。多食用低热量的食物,如低脂、低糖的蔬菜、水果;用膳食纤维多的粗杂粮、谷薯类做主食。少食用热量大的高脂高糖的食物,如动物性肥肉、油炸食品、各类甜点、快餐、糖份高的饮品、麦芽糖浓度大的啤酒等。通过加强运动锻炼,增加热量消耗,多做有氧运动,如跑步、跳操、跳绳、爬山、骑自行车、游泳等,并且每次运动都要40分钟以上,每周不得少于4~5次,才能达到快速减肥的目的。希望能帮助到您,祝您早日康复!

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怎么利用经期快速减肥

你好,根据你的描述,女性在月经期间代谢比较快,月经期间如果通过适量的活动,再配合饮食的调理,可能会达到快速减肥的目的,但是女性在月经期间气血虚弱,身体状态不好,如果过度的控制饮食,会导致免疫力下降,容易出现感冒这些症状,也可以导致女性出现痛经,月经量少,月经淋漓不尽。所以在月经期间,女性要保证正常健康的饮食,只是要注意,不要吃得太多,而且不要吃太油腻的、高糖的、高热量的食物,尽量的清淡饮食,多吃一些肉、蛋、奶,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,保证必须的营养。而且在月经期间,选择散步、瑜伽这样的活动,对子宫的恢复比较好,而且能够提高代谢,有减肥的作用。希望能帮助到您,祝您早日康复!

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节食减肥多久见效

你好,根据你的这种问题的情况,节食减肥见效时间的快慢,取决于节食量的程度。健康的节食减肥是比较慢,因为每天摄入的食物营养素必须满足正常的生理需要,能量能够保证机体正常的生命活动,否则就会损害身体健康。用不吃主食或经常断食的方法减肥,虽然见效快,但这种方式会损害身体的健康,导致胃部不适,营养素摄入不足且不均衡,出现营养不良的后果。正确减肥方式虽然控制饮食摄入量,但必须保证身体的正常生理功能。应该多食用热量小低脂、低糖类食物,多食用新鲜的蔬菜、水果。主食宜选用粗杂粮、谷薯类。少食用热量大的高脂高糖类食物。增加运动锻炼消耗体内多余的热量,使每天热量摄入量都少于消耗热量,使身体内多余的脂肪组织转化为热量消耗掉,达到减肥的目的。从营养学的角度,是不赞成快速节食减肥的,以免损害健康。希望我的建议能帮助到您,祝您早日康复!

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来月经吃什么最好减肥最快

根据你的问题,一般来月经期间是不建议进行减肥的。因为来月经期间因为失血比较多,抵抗力比较差,减肥很容易导致营养不良、贫血等情况。来月经期间最好是吃蛋白质含量高的食物,多吃蔬菜和水果,这样既可以增强体质,又不至于引起贫血。如果想要减肥最快,最好是不要吃甜食,尽量少吃碳水化合物含量比较高的食物,比如面粉,馒头等。可以吃蛋白质含量丰富的食物,如鱼虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。多吃绿叶蔬菜,这些食物可以起到减肥的作用。希望我的建议能帮助到您。

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更新时间:2020-08-12
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