你好，根据你的这种问题的情况，健康的增肥可以考虑以下的方法：一、饮食增肥法。避免偏食、挑食，注意改善日常的饮食，在平时一定要养成有规律的一日三餐进食的习惯，而且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物；二、运动增肥法。因为要增加的是肌肉而不是肥肉，所以加强运动是不错的方法，可以考虑有氧型的锻炼配合哑铃、杠铃等训练器材，同时也可以练习瑜伽或者保健操等等；三、睡眠休息法。良好的睡眠对于身体吸收各种营养物质的能力是有很好的帮助，所以要养成良好的有规律的睡眠习惯，尽量不要熬夜。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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