睡觉时不要反复翻身扭曲身体，尽量保持身体平直的状态。减少腰间压力。
睡硬板床，要硬，枕头不要高，意腰部保暖，不要受凉，连带腿部也不要受凉，减轻体重，开车等坐姿时，腰部要有硬的垫子支撑。趴着做飞燕动作，就是两头翘，半跪式纠正坐姿的椅子长期坐。
腰椎盘轻度膨出睡姿
我是教师，日常工作量稍大，久坐久站。导致腰椎盘膨出一年多一直没有恢复。腰椎盘轻度膨出怎么办？
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