建议可以做仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的盘突出的锻炼方法。
突出主要是由于纤维环破裂和后纵韧带松弛，引起椎间盘髓核突出来，突出的髓核压迫脊髓神经引起疼痛，膨出是指纤维环没有破裂，只是轻度突出。就是说突出更严重。
突出主要是由于纤维环破裂和后纵韧带松弛，引起椎间盘髓核突出来，突出的髓核压迫脊髓神经引起疼痛，膨出是指纤维环没有破裂，只是轻度突出。就是说突出更严重。
膨出和突出有区别。膨出一般病变较轻一点，没有突出到椎间盘纤维环外，膨胀性的，均匀的向外。突出一般表示椎间盘的病变重一点，突出了纤维环之外，向某一个方向突出，向后突出，向左突出，向右突出。因此本质上没有什么区别。