目前可能诊断你的症状为肾阳虚。建议多吃狗肉，羊肉，韭菜，泥鳅来进行食补，药物可服用金匮肾气丸。
判断肾阴虚还是肾阳虚，要根据临床症状以及舌脉等综合考虑。肾阳虚有腰膝酸软，乏力，倦怠，怕冷，小便清长，阳痿早泄等症状。肾阴虚有潮热盗汗，手脚发热，小便黄，大便干，舌质红，苔黄等症状。
判断肾阴虚还是肾阳虚，要根据临床症状以及舌脉等综合考虑。肾阳虚有腰膝酸软，乏力，倦怠，怕冷，小便清长，阳痿早泄等症状。肾阴虚有潮热盗汗，手脚发热，小便黄，大便干，舌质红，苔黄等症状。
根据你提供的腰膝酸软，小便次数频繁等情况，可能诊断为肾阳虚。