平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，自己多按摩，疼痛期间一定需要休息，结合中医理疗，对症给予消炎止痛，跌打丸，营养神经药物，综合起来才能好转恢复。
腰椎间盘突出是指纤维环破裂，髓核从破裂处挤出，压迫神经根。腰椎间盘脱出是指纤维环破裂，髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。腰椎间盘突出和脱出都是椎间盘病变，但脱出就严重点。
腰椎间盘突出是指纤维环破裂，髓核从破裂处挤出，压迫神经根。腰椎间盘脱出是指纤维环破裂，髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。腰椎间盘突出和脱出都是椎间盘病变，但脱出就严重点。
建议你还是及时到骨科就诊，做个腰部核磁共振明确具体的情况吧，重度的话，是需要手术的。