建议现在的话注意休息，可以吃点活血化瘀及抗炎镇痛的药物，可以到医院进行面诊检查，进一步明确疼痛的原因，只有明确了原因，才能做出下一步的治疗计划。
腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。常见症状有腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛。
腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。常见症状有腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛。
根据你的情况来看的话，考虑两个原因，一个的话是肌肉的拉伤，一个的话是腰椎间盘引起的放射痛。可以去医院检查，明确原因对应治疗。