在运动前做好热身工作，多吃富含蛋白质的食物，避免造成肌肉损伤。
物理性损伤：也就是我们平时所说的运动量过大造成的肌肉拉伤，肌肉组织损伤。乳酸堆积：运动时，产生的乳酸激了肌肉，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
物理性损伤：也就是我们平时所说的运动量过大造成的肌肉拉伤，肌肉组织损伤。乳酸堆积：运动时，产生的乳酸激了肌肉，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
用热水敷和按摩，可促进血液循环，加速身体的新陈代谢。可以进行有氧运动来帮助分解乳酸或休息。运动造成的肌肉损伤后是可以继续运动的，可以适当减少运动量，不要急着加强运动量，以免伤上加伤。