中学生怎样快速瘦腿

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我是中学生，腿有点粗，想快点瘦腿，可学习忙没时间，咋快速瘦腿呢？
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
没有快速瘦腿的方法，中学生瘦腿可从三方面着手。有氧运动，如跑步、游泳等，通过提高心率加速新陈代谢消耗腿部脂肪，每次运动30分钟以上，每周3 - 5次，但要注意运动姿势和强度，防止膝盖磨损等运动损伤。拉伸运动，像压腿、瑜伽腿部拉伸动作，能拉长腿部肌肉纤维，每次保持15 - 30秒，重复3 - 5组，运动后进行效果好，注意避免过度拉伸致肌肉拉伤。控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物摄入。瘦腿期间要保证营养均衡，运动循序渐进，做好热身和拉伸，不适及时咨询专业人士。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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