跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢，向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边\n动作过程中，保持上半身稳定不要晃动。
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身，上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地，下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿，收缩大腿内侧肌肉。然后还原。
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身，上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地，下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿，收缩大腿内侧肌肉。然后还原。
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体，两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移，下移过程中双脚不要着地