男的吃什么有助于提高精子质量

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我结婚三年了，现在打算要孩子，想通过饮食调理一下精子的质量，吃什么有助于提高精子质量？

平时需要避免有辐射的环境，避免饮酒吸烟，全面补充微量元素。加强体育锻炼。

精子的活动率低下是会影响到生育能力的，可以多吃富含锌硒元素的食物，比如牡蛎，海产品，豆制品，坚果类等食物，保证充足的营养，避免高糖和碳水化合物饮食。同时也要注意锻炼身体，改掉不良的生活习惯。

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