孕妇耻骨痛可通过调整姿势、使用托腹带、进行运动、热敷按摩和补充营养来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，托腹带可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养利于骨骼健康。 1. 调整姿势: 站立时保持两腿对称，避免双腿持续用力不均；坐着时选择有靠背的椅子，背部挺直靠在椅背上，可在腰部放靠垫；睡觉时采用左侧卧位，两腿间夹个薄枕头，减少耻骨承受的压力。 2. 使用托腹带: 选择合适的托腹带，在腹部隆起明显时使用，能减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。使用时要注意正确佩戴方法，避免过紧或过松。 3. 适当运动: 进行孕妇瑜伽、游泳等运动，增强肌肉力量，提高关节稳定性，有助于缓解耻骨痛。但运动要适量，避免过度劳累。 4. 热敷按摩: 用温热的毛巾或热水袋敷在耻骨部位，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人轻轻按摩耻骨周围，但动作要轻柔。 5. 补充营养: 多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，保证孕妇和胎儿对钙的需求，维持骨骼健康，减轻耻骨痛。 孕妇耻骨痛可通过多种方式缓解。调整姿势、使用托腹带、适当运动、热敷按摩和补充营养等方法，能从不同方面减轻耻骨压力，增强肌肉和骨骼健康，从而有效缓解疼痛，让孕妇孕期更舒适。