通常“坐月子”是指产褥期，产褥期的饮食应营养均衡、丰富多样。产褥期可以多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，也要适当摄入一些有助于乳汁分泌的食物，同时要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体恢复和乳汁分泌的重要营养物质。鸡肉、鱼肉都是很好的选择。鸡肉富含多种氨基酸，容易被人体吸收利用，有助于产后身体的恢复。鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量低，如鲫鱼，其肉质鲜嫩，营养丰富，对促进乳汁分泌有一定作用。 2. 富含维生素和矿物质的食物：新鲜的蔬菜和水果是这类营养物质的主要来源。例如菠菜，富含铁元素，可预防产后贫血；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对产妇的视力和身体恢复有益。水果方面，苹果是不错的选择，富含多种维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。 3. 有助于乳汁分泌的食物：除了前面提到的鲫鱼，猪蹄也是传统的催乳食物。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，炖煮后食用，对乳汁分泌有积极的促进作用。 产褥期的饮食直接关系到产妇身体的恢复和宝宝的健康成长，所以要合理搭配食物，保证营养全面均衡。