降温后身体乏力多因能量消耗、电解质失衡或气血不足所致，可通过休息调养、营养补充、适度运动及中医调理快速恢复。以下是具体方法：
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充分休息与保暖
退烧后身体处于虚弱状态，需保证每天8小时睡眠并避免劳累。注意防寒保暖，尤其避免再次受凉，可饮用姜茶或热汤促进血液循环。 -
补足水分与电解质
发热出汗易导致脱水和电解质流失，需每日饮用1.5-2升温水，并搭配淡盐水、椰子水或含钾的果蔬（如香蕉、菠菜）以平衡钠、钾水平。 -
高蛋白与易消化饮食
多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋及豆制品补充蛋白质，搭配维生素C丰富的柑橘类水果增强免疫力。避免油腻辛辣，选择粥、汤面等易消化食物减轻肠胃负担。 -
渐进式恢复活动
从散步、瑜伽等轻度运动开始，逐步增加强度以促进代谢，但避免剧烈运动加重疲劳。中医推荐按摩或泡澡（40℃水温，15-20分钟）缓解肌肉酸痛。 -
中医调理气血
若长期乏力，可辨证使用玉屏风散、生脉饮等益气固表，或通过艾灸、针灸调理气血。日常可食用黄芪、党参等药膳辅助恢复。
提示：若乏力持续超1周或伴随心悸、呼吸困难等症状，需及时就医排查潜在疾病。恢复期间保持心态平和，避免压力延缓康复。