湿冷天气易诱发肩周炎,表现为肩部钝痛、活动受限且遇寒加重。关键治疗原则为保暖驱寒、缓解疼痛、恢复功能,可通过热敷、药物、中医理疗及科学锻炼综合改善。
- 保暖优先:使用护肩、围巾避免受凉,室内可用电热毯或暖水袋持续热敷20-30分钟,促进血液循环。阴雨天外出建议穿戴防风衣物,睡眠时避免肩部裸露。
- 疼痛管理:急性期口服布洛芬等非甾体抗炎药,或外用氟比洛芬凝胶贴膏;慢性疼痛可尝试针灸、艾灸刺激穴位,或通过中频电疗等物理治疗缓解炎症。
- 中医调理:寒湿型肩周炎适用羌活、桂枝等祛风散寒中药,配合拔罐、推拿松解粘连。体质阳虚者可饮用独活寄生汤,但需医师辨证配方。
- 功能康复:疼痛减轻后逐步进行爬墙运动、钟摆训练等,动作需缓慢轻柔,每日3组,每组10-15次,防止关节僵硬。避免提重物或过度拉伸。
- 及时就医:若持续疼痛超过2周或活动严重受限,需考虑封闭治疗、小针刀松解甚至关节镜手术,尤其糖尿病患者更应早干预。
湿冷季节需长期坚持肩部养护,结合治疗与锻炼约3-6个月可显著改善。日常注意姿势调整,避免久坐低头,适度运动增强肩周肌群耐力。