在湿冷天气中，身体着凉可以通过一系列科学的方法进行有效治疗，重点在于及时保暖、合理饮食调理以及必要时采取药物治疗。当您感受到寒冷侵袭后，首要任务是立即采取措施提升体温，防止寒邪进一步影响健康。

一旦发现有受凉的迹象，比如轻微的寒战或不适感，应该立刻寻找温暖环境，并采用热水袋或者暖宝宝等物理方式帮助身体快速升温。饮用温热的饮品如姜茶有助于驱散体内的寒气，促进血液循环。在饮食上要做出相应调整，避免生冷食物，转而选择一些具有温补效果的食物，例如红枣、桂圆等，这些食材可以帮助改善体质，增强抵抗力。对于已经出现明显感冒症状的情况，可以根据具体表现使用相应的非处方药物缓解症状，如板蓝根颗粒或小柴胡颗粒等中药制剂，它们能够起到疏风散寒的作用。

不仅如此，保持良好的生活习惯同样重要。充足的休息时间可以让身体得到充分恢复，避免过度劳累导致免疫力下降。与此适当的体育活动也能促进新陈代谢，加速康复过程。值得注意的是，在治疗期间应尽量减少外出，特别是避免长时间暴露于寒冷潮湿的环境中，以免病情加重。

总结而言，面对湿冷天气造成的身体着凉，通过迅速采取有效的保暖措施、合理的膳食安排以及适时的药物干预，可以有效地缓解不适并促进身体健康恢复。养成良好的生活作息习惯也是预防和应对着凉的重要环节。记得密切关注自身状况的变化，并根据实际情况调整治疗方案以确保最佳疗效。