潮湿天气引发的疲劳，根源在于湿气困脾导致气血运行不畅，可通过饮食祛湿、运动排汗、中医调理三管齐下快速缓解。薏米红豆粥、艾灸足三里等传统方法经科学验证有效，同时需避免熬夜和久处潮湿环境。
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饮食调理是祛湿基础
薏米、赤小豆、山药等食材能健脾利水，推荐薏米红豆粥或冬瓜排骨汤作为日常食疗。湿热体质者可加入苦瓜、土茯苓增强效果，避免生冷油腻食物加重脾胃负担。 -
温和运动加速排湿
八段锦、慢跑等低强度运动能促进排汗，每天30分钟即可改善循环。运动后需及时擦干身体，避免湿气反侵。久坐人群可每小时活动5分钟，缓解肢体沉重感。 -
中医外治法效果显著
艾灸丰隆穴、足三里能温阳化湿，隔姜灸更适合寒湿体质。睡前用艾叶或花椒泡脚至微微发汗，连续一周可改善睡眠质量与晨起倦怠。 -
环境调节不容忽视
阴雨天关闭门窗防潮，午后用除湿机控制室内湿度在60%以下。点燃艾草香或摆放活性炭包，既能除湿又可净化空气。 -
作息调整阻断湿气根源
晚上11点前入睡有助于肝胆排毒，熬夜会加重脾虚。晨起空腹喝生姜红枣茶提升阳气，搭配拍打胆经（大腿外侧）唤醒身体机能。
坚持两周上述方法，舌苔变薄、大便成形即为湿气减轻的信号。若疲劳持续超过一个月并伴随关节疼痛，建议尽早就医排查风湿类疾病。