咽炎在许多情况下确实能够自愈，尤其是当它由病毒引起时，如普通感冒。关键在于通过保持良好的生活习惯、充足的休息和适当的护理来促进身体的自我修复能力。并非所有的咽炎都能自行缓解，特别是那些由细菌感染引起的病例或者慢性咽炎患者，可能需要医生的干预和药物治疗。

增加水分摄入是缓解咽炎症状的重要措施之一。水有助于稀释咽喉部的黏液，减轻喉咙干燥和疼痛感。每天至少喝8杯水，并根据个人情况适当增加，同时可以使用温盐水漱口来舒缓喉咙不适。

调整饮食习惯对于咽炎患者的恢复至关重要。应避免辛辣、油腻和刺激性食物，选择清淡易消化的食物，比如粥、蒸蔬菜、新鲜水果等，以补充维生素和矿物质，促进咽喉部的修复。戒烟戒酒也是必要的，因为这些行为会进一步损伤咽喉黏膜。

保持周围环境清洁同样不可忽视。定期开窗通风，维持室内空气清新洁净，避免接触粉尘以及化学物质。清新的空气有利于呼吸道健康，减少对咽喉的不良刺激。使用空气净化器或加湿器也能改善室内空气质量，为咽喉创造一个更加舒适的恢复环境。

注意口腔卫生有助于减少细菌滋生，从而减轻咽炎症状。建议每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并在饭后漱口。定期更换牙刷，避免细菌滋生。避免过度用嗓，长时间大声说话会给咽喉带来额外的压力，加重炎症症状。

规律作息和适量运动能提升身体抵抗力，帮助咽炎更快地恢复。保证充足的睡眠，避免熬夜，每周进行三次以上的锻炼，每次不少于三十分钟，这都有助于增强体质。

虽然很多轻度咽炎可以通过上述方法得到缓解甚至自愈，但一旦出现严重症状，如高烧不退、呼吸困难等，应及时就医寻求专业治疗。对于患有慢性咽炎或其他基础疾病的患者来说，更应该密切关注自身状况的变化，并遵循医嘱进行相应处理。记住，预防总是优于治疗，建立健康的生活方式是防止咽炎复发的关键。