回寒脱水（即寒冷环境引发的脱水）的恢复时间通常为1-7天，具体取决于脱水程度和干预措施。轻度脱水通过及时补液和保暖可在1-3天内缓解；中重度脱水需医疗干预（如静脉补液），恢复需3-7天甚至更久。关键点：补液速度、电解质平衡和病因治疗是影响恢复的核心因素。
- 轻度脱水：表现为口渴、尿量减少，可通过口服补液盐或淡盐水补充，配合温暖环境休息，通常24-48小时恢复。避免含咖啡因或高糖饮料，以免加重脱水。
- 中重度脱水：若出现嗜睡、皮肤弹性差、眼窝凹陷等症状，需静脉补液和医疗监测，恢复需3-5天。儿童或老年人恢复可能延长至一周，需密切观察生命体征。
- 病因处理：回寒脱水常伴随低温暴露或感染（如感冒发烧），需同步治疗原发病。例如，发烧者需控制体温，腹泻者需调整饮食（清淡易消化）。
- 预防措施：寒冷环境中注意保暖，定时补充温水（每小时200-300毫升），避免长时间户外活动。穿戴防寒衣物，减少水分通过呼吸和皮肤流失。
提示：若脱水症状持续超过24小时未缓解，或出现意识模糊、持续呕吐等危急表现，应立即就医。日常可通过观察尿液颜色（浅黄色为正常）简单判断 hydration 状态。