升温烦躁通常会在几天到一周内逐渐缓解，具体时间因人而异，取决于个人体质、环境适应能力和应对措施。

1. 高温天气对情绪的影响

高温会引发人体一系列生理反应，如心率加快、血压升高和体温调节失衡，这些都会对情绪产生负面影响，使人更容易感到烦躁不安。

2. 缓解烦躁的关键措施

• 保持充足水分：多喝水或淡盐水，维持体内电解质平衡，缓解因脱水引起的情绪波动。
• 改善睡眠环境：通过使用空调、风扇或调整房间湿度，创造舒适的睡眠环境，改善因高温导致的睡眠不足。
• 调整饮食：选择清淡、易消化的食物，避免油腻或辛辣食物，有助于稳定情绪。
• 情绪管理：尝试冥想、深呼吸或轻度运动（如散步），这些活动有助于放松身心，缓解压力。

3. 特殊人群的注意事项

• 老年人：因体温调节能力减弱，高温天气下更容易烦躁不安，建议多休息，避免剧烈运动，同时注意饮食和睡眠。
• 女性和儿童：因身体对温度变化更敏感，需特别注意防暑降温，保持情绪稳定。

4. 长期高温的应对策略

如果高温天气持续，建议采取以下措施：

• 改善居住环境：通过遮阳窗帘、隔热涂料等方式降低室内温度。
• 合理安排户外活动：避免在烈日下暴晒，选择早晚气温较低时进行户外活动。
• 寻求专业帮助：若情绪问题持续或加重，可咨询心理医生或专业人士。

通过以上措施，大多数人可在几天到一周内缓解升温烦躁。如症状持续或加重，建议及时就医。