回南天睡眠质量下降可以根治，但需要采取综合措施应对其潮湿环境带来的影响，同时调整生活习惯和心理状态。

1. 环境调控

回南天湿度高，室内环境闷热潮湿，易导致入睡困难。可以通过以下方法改善：

• 使用除湿设备：如抽湿机、空调除湿功能，将室内湿度控制在30%-60%之间，营造舒适的睡眠环境。
• 保持空气流通：睡前适当开窗通风，但避免湿气直接进入房间。
• 优化床上用品：选择透气性好的床垫和被子，避免潮湿感影响睡眠。

2. 生活习惯调整

建立规律的生活习惯有助于改善睡眠质量：

• 规律作息：每天按时睡觉和起床，帮助身体适应生物钟。
• 适量运动：轻度运动如散步、瑜伽等，可缓解疲劳，但避免睡前剧烈运动。
• 饮食调整：多喝温水、均衡饮食，避免睡前大量进食，减少肠胃负担。

3. 心理调适

潮湿天气容易引发烦躁和焦虑，影响睡眠。可尝试以下方法缓解心理压力：

• 睡前放松：听轻柔音乐、做深呼吸或冥想，帮助放松身心。
• 香薰疗法：使用薰衣草等助眠香薰，营造舒缓氛围。

4. 中医调理

中医认为回南天的湿气会导致“湿浊内困”，可通过以下方式调理：

• 泡脚：睡前用温水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。
• 八段锦或瑜伽：传统养生功法如八段锦有助于行气活血，缓解湿气困扰。

总结

回南天睡眠质量下降并非无法根治，但需要从环境、生活习惯、心理状态和中医调理等多方面入手。通过科学的方法和长期的坚持，可以有效改善睡眠质量，提升生活质量。