雷暴雨天气容易诱发或加重肩周炎疼痛，关键在于保暖防寒、科学缓解疼痛并坚持功能锻炼。 湿冷环境会导致肌肉紧张和血液循环不畅，引发炎症反应加剧，通过热敷、药物和适度运动可有效改善症状，严重时需及时就医。
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保暖是首要措施。雷暴雨时气温骤降，需穿戴护肩或加厚衣物，避免肩部受凉。可使用暖宝宝或电热毯局部加热，促进血液循环，减少僵硬和疼痛感。夜间睡眠时注意肩部遮盖，避免空调直吹。
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急性期疼痛管理。疼痛剧烈时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用止痛凝胶。初期48小时优先冷敷消肿，后期转为热敷（40℃左右毛巾，每日2-3次）缓解肌肉痉挛。若持续疼痛超过一周，需就医排除其他肩关节疾病。
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针对性康复训练。在疼痛缓解后，逐步进行爬墙法、钟摆运动等低强度锻炼，每次10-15分钟，避免过度拉伸。动作需缓慢轻柔，以不加重疼痛为度，长期坚持可预防关节粘连。
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调整生活习惯。避免提重物或长时间保持固定姿势，使用电脑时垫高手肘减少肩部压力。阴雨天可饮用姜茶驱寒，饮食增加富含Omega-3的鱼类（如三文鱼）辅助抗炎。
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必要时寻求专业治疗。物理治疗如超声波、冲击波可松解粘连组织；针灸或推拿需选择正规机构。若保守治疗无效，医生可能建议局部注射或关节镜手术。
雷暴雨季节需提前预防，日常加强肩部肌群锻炼（如弹力带训练）。症状反复发作时，建议通过骨科检查明确是否存在肌腱钙化或肩袖损伤。科学应对结合长期养护，能显著降低肩周炎复发风险。