高温环境下出现疲倦嗜睡时，立即补充含电解质的饮品、选择物理降温方式并调整作息节律是关键。若伴随头晕、恶心等症状加重，需警惕中暑风险并及时就医。
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降温与补液协同处理
- 第一时间转移到阴凉通风处，用湿毛巾冷敷颈部及腋下，帮助身体快速散热。建议每小时补充200-300ml淡盐水或含钾、镁的运动饮料，平衡因大量流汗损失的电解质。
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饮食策略调整
- 优先摄取含水量超90%的瓜果（如西瓜、黄瓜），减少高脂高糖食物摄入。可适量食用苦瓜、绿豆等清热食材，避免辛辣刺激饮食加重消化系统负担。
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作息管理优化
- 采用“分段式睡眠”，午间安排20-30分钟短眠，夜间入睡时间可较平日提前1小时。避免在12:00-15:00高温时段进行户外活动，必要活动时应佩戴透气遮阳帽并随身携带喷雾风扇。
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环境适配技巧
- 室内开启空调时保持26-28℃舒适区间，配合使用加湿器维持45%-55%湿度。夜间睡眠采用竹纤维凉席搭配凝胶枕，提升散热效率。
特别提示：
心血管疾病患者及户外工作者建议随身携带藿香正气制剂，若出现持续头痛、体温超过38.5℃或意识模糊等症状，应立即拨打急救电话。日常可通过心率手环监测静息心率变化，当基础心率持续增加15%以上时提示身体进入热应激状态，需立即采取干预措施。