梅雨天免疫力下降时，​​关键要注重保暖防湿、饮食调理、规律作息和适度运动​​。潮湿闷热的环境易滋生细菌病毒，温差大易引发感冒，通过科学防护可有效增强抵抗力，避免“梅雨病”困扰。

1. ​​保暖防湿是基础​​
   梅雨季温差显著，及时添加衣物尤其是保护膝关节，避免低温降低免疫力。室内使用除湿机或空调除湿功能，保持环境干燥；衣物、被褥勤洗晒，防止霉菌滋生引发过敏。淋雨后尽快擦干身体，避免湿气入侵。

2. ​​饮食清淡且营养均衡​​
   多吃健脾祛湿食物如薏米、红豆、冬瓜，搭配富含维生素C的柑橘类水果增强免疫。​​避免隔夜菜和生冷食物​​，减少肠胃负担；适量摄入蛋白质（如鱼肉、豆腐）维持代谢。推荐冬瓜薏米汤、绿豆粥等温补食谱。

3. ​​规律作息与睡眠充足​​
   熬夜会削弱免疫系统，保证7-8小时高质量睡眠。午间适当小憩缓解疲劳，避免生物钟紊乱。睡前可用温热泡脚促进血液循环，提升睡眠质量。

4. ​​适度运动促进循环​​
   选择室内瑜伽、太极拳等低强度运动，或天气晴好时户外散步。运动后及时更换干爽衣物，避免着凉。久坐人群每小时起身活动，改善气血运行。

5. ​​心理调节不可忽视​​
   阴雨易导致情绪低落，可通过阅读、音乐或社交保持积极心态。压力大时尝试深呼吸或冥想，减少焦虑对免疫力的影响。

梅雨季健康需多管齐下，从环境到习惯全面调整。若出现持续不适（如发热、关节痛），应及时就医排查病因。坚持以上方法，即使潮湿闷热也能保持身体强健。