阴雨天脱水主要由高湿度环境抑制汗液蒸发、隐性出汗量增加及补水意识不足共同导致。尽管气温较低，但潮湿空气使体表散热效率下降，迫使身体持续分泌汗液却难以蒸发，同时呼吸道水分流失加速，若不及时补充水分和电解质，易引发头晕、乏力等脱水症状。
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汗液蒸发受阻：阴雨天空气湿度常超60%，汗液无法有效蒸发带走热量，导致体温调节失衡。此时身体仍会持续分泌汗液试图降温，造成水分隐性流失，但体感黏腻反而让人误以为“不出汗”，忽略补水需求。
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呼吸耗水加剧：潮湿环境下呼吸频率加快，干燥的冷空气经过呼吸道时会带走更多水分。研究显示，阴雨天户外活动时经呼吸道流失的水分可达日常的1.5倍，尤其哮喘或慢性咳嗽人群更易因此脱水。
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电解质失衡风险：雨水冲刷可能污染饮用水源，若摄入不洁水源引发腹泻，会加速钠、钾流失。潮湿环境存放的食物易霉变，误食后呕吐腹泻也会加重脱水。
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行为习惯误区：阴凉体感降低口渴敏感度，许多人饮水频率比晴天减少30%以上。厚重衣物增加不感蒸发（皮肤无感水分流失），进一步加剧体液消耗。
提示：阴雨天建议每小时饮用100-150ml含电解质的水，避免含糖饮料；外出携带便携式净水设备，注意食物密封防霉；若出现尿液深黄、持续疲劳等症状，需立即补充口服补液盐。