回南天疲倦嗜睡可通过调节起居环境、饮食祛湿、适度运动及中医调理综合改善。关键措施包括：关闭门窗防潮、食用健脾利湿食材（如薏米、赤小豆）、晨间运动升发阳气，以及按揉丰隆穴等穴位促进代谢。以下分点详述：
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环境防湿：回南天需紧闭朝南窗户，使用空调除湿或放置除湿剂，避免衣物、被褥潮湿。湿气易下沉，建议避免直接睡地板，室内可焚艾草香驱散湿浊。
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饮食调理：中医强调“健脾利湿”，推荐冬瓜、木棉花、茯苓等食材。例如，茵陈鲫鱼汤可缓解头重嗜睡，湿热体质者适合木棉花薏米茶，寒湿者则需加入生姜、桂圆平衡寒性。避免生冷甜腻食物加重湿困。
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运动与穴位刺激：晨间9-11点（脾经当令时）练习八段锦或散步，促进气血循环。每日按揉丰隆穴（小腿外侧中点）、阴陵泉（胫骨内侧凹陷处）各3分钟，可健脾祛湿，缓解肢体沉重。
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中医外治法：艾灸中脘穴（肚脐上4寸）或泡脚（艾叶、花椒煮水）能温阳化湿；刮痧背部膀胱经可疏通经络，改善困倦。体寒者可用生姜水热敷关节。
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心理调节：湿重易致情绪低落，可听宫调音乐疏肝，或饮用陈皮老白茶安神。避免熬夜伤脾，保持规律作息。
回南天的湿邪需内外兼治，坚持上述方法可有效缓解疲倦。若症状持续或加重，建议咨询中医师辨证调理，避免自行滥用祛湿药方。