梅雨天疲劳感加重主要与湿气入侵、气压变化、睡眠质量下降等因素有关，需重点防范湿邪伤脾、调节作息并增强代谢。 以下是具体应对措施：
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避免外湿侵袭：阴雨天减少开窗，使用除湿机或干燥剂控制室内湿度；淋雨后及时更换衣物，避免湿气滞留体内引发感冒或关节酸痛。随身携带雨具，防止突发降雨导致受凉。
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饮食健脾祛湿：多吃薏仁、冬瓜、扁豆等利尿化湿食物，减少生冷油腻摄入。生姜、大蒜可促进血液循环，缓解因湿气导致的消化功能减退和腹胀问题。
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调整作息与运动：保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。选择室内瑜伽、跳绳等适度运动，加速新陈代谢，改善血液循环不足引发的困倦。
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关注心脑血管健康：梅雨季温差大易导致血管收缩，需多喝水降低血液黏稠度，避免剧烈温差刺激。高血压患者应定期监测，保持情绪稳定。
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心理调适与光照补充：阴雨光线不足可能影响褪黑素分泌，可通过听音乐、午间小憩缓解情绪低落。白天尽量接触自然光，必要时补充维生素D。
提示：若疲劳伴随头晕、持续乏力等症状，建议及时就医排查贫血或内分泌问题。梅雨季养生重在“防湿+养阳”，通过内外调节保持身体平衡。