梅雨天恶心多因湿邪困脾、肠胃功能紊乱或气压变化引发自律神经失调，需重点防范饮食不当、环境潮湿、免疫力下降等问题。关键措施包括：调整饮食结构、保持环境干燥、适度运动及中医调理。
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饮食调理
避免生冷、油腻及刺激性食物，减少肠胃负担。多吃健脾利湿的食材如薏米、赤小豆、山药，可煮粥或煲汤；若阳气不足，可适量食用生姜、桂圆温补。隔夜菜易滋生细菌，务必加热彻底，冰箱食物不宜久存。 -
环境防潮
室内湿度高易滋生霉菌，需定时通风，雨天紧闭门窗，必要时用除湿机或干燥剂。衣物、凉席需高温清洗或暴晒，避免螨虫过敏。淋雨后及时更换干衣，避免寒湿入侵。 -
生活习惯
规律作息避免熬夜，适度运动（如快走、瑜伽）促进排汗排湿。空调温度不宜低于27℃，防止受凉。若出现恶心呕吐，可饮用淡盐水防脱水，或按摩中脘、关元穴缓解症状。 -
中医辅助
湿重者可尝试拔罐、艾灸祛湿，或饮用苍术陈皮茶健脾。易感冒人群可用防感香包提升抵抗力，情绪低落时泡玫瑰花茶疏肝解郁。
梅雨季健康需内外兼顾，从饮食、环境到日常习惯全面调整。若症状持续或加重，如严重腹泻、高烧，应及时就医排查食物中毒或急性胃肠炎。