高温天气下，心血管负担加重的问题可以通过以下几种方法有效缓解：保持充足的水分摄入、避免在高温时段进行户外活动、合理使用空调降温、穿着轻便透气的衣物以及保持均衡饮食和适量运动。

保持充足的水分摄入是缓解高温对心血管负担的关键。高温环境下，人体容易出汗，导致体内水分和电解质流失，进而增加心脏负担。建议每天饮用足够的水，尤其是在户外活动时，可以适当补充含有电解质的饮品，如淡盐水或运动饮料，以维持体内电解质平衡。

避免在高温时段进行户外活动是保护心血管健康的重要措施。通常来说，上午10点至下午4点是气温最高的时段，尽量减少在这段时间进行户外运动或体力劳动。如果必须外出，建议选择阴凉处行走，并佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒装备，以减少阳光直射对身体的伤害。

第三，合理使用空调降温可以有效降低室内温度，减轻心血管系统的压力。空调温度设置在26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致的身体不适。定期开窗通风，保持室内空气流通，防止空气过于干燥或潮湿。

穿着轻便透气的衣物有助于身体散热，减少因高温引起的不适。选择棉质、亚麻等透气性好的面料，避免穿着深色衣物，因为深色更容易吸收热量。可以选择宽松的衣物款式，以便于空气流通和汗液蒸发。

保持均衡饮食和适量运动对心血管健康同样重要。高温天气下，应多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，避免高脂肪、高盐食物的摄入。运动方面，可以选择清晨或傍晚气温较低时进行轻度运动，如散步、瑜伽等，以增强体质和心肺功能。

通过以上方法，可以有效缓解高温对心血管系统的负担，保持身体健康。在高温天气中，务必关注自身状况，及时采取相应措施，确保安全度过炎热的夏季。