高温头晕的快速缓解方法是立即脱离高温环境、物理降温、补充电解质水分，严重时需就医。 关键措施包括：转移至阴凉处、冷敷额头颈部、少量多次饮用淡盐水，同时松解衣物促进散热。若伴随呕吐或意识模糊，应立即送医。
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脱离高温环境
迅速转移到阴凉通风处，避免阳光直射。坐下或平躺，抬高双腿以改善脑部供血。避免继续活动加重症状。 -
快速物理降温
用湿毛巾或冰袋冷敷额头、颈部、腋窝等大血管部位。可用温水擦拭全身，避免直接用冰水刺激皮肤。风扇辅助加速散热。 -
科学补液
选择含电解质的饮料（如淡盐水、运动饮料），少量多次饮用。避免一次性大量饮水或饮用冰镇饮料，以防胃痉挛。 -
调整身体状态
松开紧身衣物，保持呼吸通畅。若清醒可轻柔按摩太阳穴和四肢，促进血液循环。避免立即进食油腻食物。 -
识别危急情况
若头晕伴随高热（体温超39℃）、抽搐、意识不清或持续呕吐，需立即拨打急救电话。老年人、孕妇及慢性病患者更需警惕中暑恶化。
预防胜于治疗：高温天气尽量减少户外活动，外出时戴遮阳帽、穿透气衣物，定时补充水分。室内保持通风，避免空调直吹。出现轻微头晕时应立即休息，不可硬撑。